당뇨에 좋은, 혈당 잡는, 아침 공복에 보약보다 좋은, 반드시 먹어야 할 6가지 재료들을 가지고 조합 한 음식들 정리
2020.06.30 - [끄적이는/일상] - 먹기만 하면 구토... 구토에 좋은 음식을 알아보았다!
대략 3년 전에는 위장만을 위한 음식을 정리했었는데
위장이 좀 좋아지고 나서,
과식만 안 하고 거의 재료에 대한 것은 제한을 안 하고 살다 보니
건강검진 때 당뇨 조심하라고 나왔었습니다.
공복할당이 100을 넘다니..
당뇨 전조증상이라고 하는, 식사 후에 식곤증과 몸이 간지러움 등이 최근 들어 심해지고 있어서
(이건 당뇨 전조 증상은 아니지만 염증에 해당하는 아킬레스 건염도 너무 낫지를 않고 있기 때문에)
경각심을 가지고, 식습관을 바꿔보려고 정보를 찾아보았습니다.
아침 공복에 보약보다 좋은 반드시 드셔야 할 음식 6가지, 당뇨, 혈당 잡아주고 소화불량, 역류성 식도염, 변비, 혈관 염증, 혈당스파이크, 심장병 해결
이 분의 영상을 참고해서,
이 영상에서 추천하는 재료가 6가지인데 재료들로만 매일 하나씩 번갈아 가며 먹으면 금방 물릴 것 같아서
어떻게 하면 이 6가지로 다채롭게 아침 식사를 할까 고민하며 재료들을 조합한 음식들을 정리하였습니다.
1. 사과
+ 양배추 샐러드
+ 계란 통밀 샌드위치 or 토스트
+ 견과류를 곁들인 그릭 요거트 볼
2. 블루베리
+ 견과류를 곁들인 오트밀
+ 그릭 요거트 or 스무디
+ 양배추 샐러드
3. 토마토
+ 양배추 샐러드
+ 계란 볶음 (올리브 오일 사용)
+ 계란 양배추 샌드위치 or 토스트
4. 양배추
+ 가 포함된 각종 샐러드 (그때 그때 집에 있는 재료 넣어서 같이 먹기)
+ 계란 볶음 (올리브 오일 사용)
5. 견과류
+ 과일(사과, 블루베리) 볼 or 그릭 요거트
6. 계란
+ 스크램블, 프라이, 삶은 계란 등 다양한 방식으로 조리하여 섭취
아침에 먹는 것이다 보니까 가벼움에 중점을 두게 되고, 또 들어가는 재료만 바뀌는 음식들도 있네요.
일단은 이렇게
중간 중간 또 조합이 떠오른다면 추가하는 걸로 하고,
이상의 조합으로 식단을 짜서 아침마다 먹어보아야겠습니다.
건강을 위하여!